Schön, dass du da bist.
Kurs: AUTOGENES TRAINING 1/2026
Auf dieser Seite findest du Zusatzinfos, Materialien und Audios für unsere gemeinsame Zeit Januar - März 2026.
Du kannst nichts falsch machen. :-)
3 Reflexionsfragen für dich zu Beginn
1. Wie viel Raum hat Entspannung aktuell in meinem Alltag?
2. Woran würde ich merken, dass der Kurs für mich hilfreich ist?
3. Wenn ich an mehr Ruhe in meinem Leben denke: Wie schaut das aus? Was wünsche ich mir für mich selbst?
Einheit 1 am 16.01.26: Ruhe
Einheit 2 am 23.01.26: Schwere
Einheit 3 am 30.01.26: Wärme
Einheit 4 am 06.02.26: Atem
Einheit 5 am 13.02.26: Bauch
Ihr Lieben, in der Faschingswoche kein Training! Wir sehen uns zur nächsten Einheit am 27.02.26 bei mir im Yogarei Raum.
Nutz gerne auch die angeleitete Praxis (letztes Audio), um dran zu bleiben. Viel Freude beim Hören und Spüren des Bauchgefühls. :-)
Einheit 6 am 27.02.26: Herz
Ich empfehle dir folgende zwei Übungen, zuhause zu wiederholen.
Bouncen / Federn: Stehe aufrecht, weich in den Knien. Wippe / federe oder klopfe mit den Fersen auf den Boden, sodass eine Schwingung durch den Körper entsteht. Alternativ kannst du zu deiner Lieblingsmusik schütteln. Zu diesem Lied haben wir in der Stunde gebounct. Spüre deinen eigenen Rhythmus. Das Bouncen ist eine tolle Übung, um Stress abzubauen - und den Herzschlag zu spüren.
Der unterstützte Liegende Schmetterling (siehe Bild). Lege dir gerne noch eine Nackenrolle (dünne gerollte Decke oder Kissen) unter den Kopf. Diese Übung funktioniert mit Kissen vom Sofa wunderbar. Die Beine gerne nach vorne ausstrecken - wir wollen nicht zu viel Dehnungsreiz. Dieses Lied haben wir in der Stunde dazu gehört.
Einheit 7 am 06.03.26: Stirn
Für die Resonanz Atmung (langsames Atmen) nutze gerne die Stille Post #51 (Leider hat die erste Aufnahme am Freitag nicht geklappt).